Masalah yang muncul pada manusia apabila mereka sudah tua dipanggil sarcopenia.
Apakah maksud 'sarcopenia'..?
Sarcopenia ialah kehilangan jisim dan kekuatan otot rangka akibat penuaan.
Ia adalah keadaan yang dahsyat.
Mari terokai sarcopenia.
1. Amalkan tabiat suka berdiri; jangan malas dan banyak habiskan masa dengan hanya duduk dan berbaring.
2. Jika orang tua jatuh sakit dan dimasukkan ke hospital, jangan minta dia hanya baring dan berehat dan tidak bangun dari katil.
Berbaring selama seminggu akan mengakibatkan kehilangan sekurang-kurangnya 5% jisim otot.
Orang tua itu tidak dapat memulihkan ototnya yang merosot.
Kebiasaannya, warga emas yang mengambil pembantu akan lebih cepat kehilangan otot.
3. Sarcopenia lebih menakutkan daripada osteoporosis.
Dengan osteoporosis, kita hanya perlu berhati-hati agar tidak jatuh, manakala sarcopenia bukan sahaja menjejaskan kualiti hidup tetapi juga menyebabkan paras gula darah meningkat tinggi kerana jisim otot yang tidak mencukupi untuk membantu pergerakan.
4. Kehilangan atrofi otot yang paling cepat adalah pada otot kaki.
Kerana apabila seseorang sedang duduk atau berbaring, kaki tidak bergerak dan kekuatan otot kaki terjejas.
Ini amat penting.
Kita harus berhati-hati dengan sarcopenia.
Naik dan turun tangga, berjalan dan berbasikal adalah senaman yang hebat dan boleh meningkatkan jisim otot.
Untuk kualiti hidup yang lebih baik bagi orang tua.....
Banyakkan bergerak, jangan buang otot
Penuaan bermula dari kaki ke atas.
Pastikan kaki anda aktif dan kuat.
▪️ Apabila kita semakin tua setiap hari, kaki kita harus sentiasa aktif dan kuat.
▪️ Jika kita tidak menggerakkan kaki kita selama 2 minggu sahaja, kekuatan kaki sebenar kita, akan berkurangan selama 10 tahun.
Senaman yang kerap SEPERTI BERJALAN, AMAT PENTING.
Kaki adalah sejenis tiang yang menanggung seluruh berat badan manusia.
BERJALAN-JALANLAH SETIAP HARI....!
Menariknya, 50% tulang seseorang dan 50% otot berada di bahagian kaki.
ADAKAH ANDA BERJALAN..
Sendi dan tulang yang terbesar dan terkuat dalam tubuh manusia juga terdapat di kaki.
70% aktiviti manusia dan pembakaran tenaga dalam kehidupan manusia dilakukan oleh kedua-dua kaki kita.
Kaki adalah pusat pergerakan badan..
▪️ Kedua2 kaki bersama mengandungi 50% saraf tubuh manusia, 50% saluran darah dan 50% darah yang mengalir melaluinya.
Penuaan bermula dari kaki ke atas
▪️ Senaman kaki tidak pernah terlambat walaupun selepas umur tujuh puluh, lapan puluh tahun.
▪️ Berjalanlah sekurang-kurangnya 30-40 minit sehari untuk memastikan kaki anda mendapat senaman yang mencukupi dan untuk memastikan otot-otot kaki kita kekal sihat.
Kongsi maklumat penting ini dengan semua rakan-rakan dan ahli-ahli keluarga kita yang berumur lebih dari 40 tahun,kerana semua orang semakin tua setiap hari..
No comments:
Post a Comment